Jaké jednoduché techniky mindfulness můžu použít v kanceláři?

Několik jednoduchých technik, co můžeš vyzkoušet, fakt pomáhá. Hlavně to není nic složitého. Můžeš třeba zkusit dechové cvičení: na pár minut si jen sedni, zavři oči a soustřeď se na svůj dech. Nádech na 4 sekundy, zadržet na 4, výdech na 4 a pak zase chvíli pauza. Takhle to udělej párkrát a uvidíš, jak ti to pomůže se uklidnit.

Další fajn věc je krátká meditace. Pokud máš nějakou klidnou místnost nebo i jen volnou židli, zkus si tam sednout na 5 minut a soustředit se na přítomnost. Můžeš si třeba představit, že se vyrovnáváš s těmi úkoly a že tě nic nerozhodí.

Pak je tu ještě technika "5-4-3-2-1". To znamená, že si najdeš 5 věcí, co vidíš, 4, co slyšíš, 3, co cítíš na kůži (třeba chlad vzduchu), 2, co můžeš cítit v ústech a 1 myšlenku, která ti proběhne hlavou. Tohle ti pomůže uvědomit si přítomnost a odpojit se od stresu.

Pokud máš možnost, zkus chodit ven na krátké procházky během přestávek. Jen tak se projít, vnímat okolí a dýchat čerstvý vzduch. I malý pohyb dost pomáhá.

Hlavně to chtěj zkusit pravidelně. Jakmile to zařadíš do denního režimu, uvidíš, že se ti lépe zvládají i ty stresující situace.

Zkuste pár jednoduchých technik. Například tohle: když máte chvilku, tak si prostě sedněte, zavřete oči a dejte si 5 hlubokých nádechů a výdechů. Pomůže to zklidnit mysl. Další dobrá věc je udělat si krátkou přestávku a jen se soustředit na to, co slyšíte kolem sebe – třeba šumění ventilace nebo tlumené hlasy. Taky se můžete zkusit na chvíli soustředit na nějaký předmět na stole, třeba na hrnek s kávou, a vnímat jeho barvy a tvary. To vás dostane zpátky do přítomnosti. Když cítíte stres, zkuste si naplánovat pár minut během dne jen na dýchání – klidně i při chůzi po kanceláři. Udržuje vás to v klidu a pomáhá lépe se soustředit na úkoly. Hodně štěstí!