Jak začít s mindfulness cvičeními, když mám málo času?

Začít s mindfulness, i když máš málo času, je úplně v pohodě. Klíčem je najít si pár minut během dne, což lze snadno udělat. Zkus začít třeba s dýcháním – sedni si na chvíli a jenom se soustřeď na svůj dech. Můžeš to dělat ráno po probuzení nebo večer před spaním, záleží na tom, co ti vyhovuje víc. I 5 minut stačí na to, aby ses cítil lépe a zklidnil hlavu.

Další jednoduchá cvičení jsou třeba vědomé chůze – když jdeš z práce nebo se procházíš, všímej si okolí, co slyšíš, cítíš, vidíš. Nebo si dej pauzu u kávy a soustřeď se jen na její chuť a vůni. Nemusíš mít žádné speciální techniky ani dlouhé meditace.

Pokud chceš zkusit meditaci, začni třeba s 5-10 minutami. Postupem času můžeš prodlužovat, pokud budeš mít pocit, že ti to pomáhá. Hlavně se nenech odradit tím, že nemáš hodiny času – i malé dávky mindfulness můžou udělat velký rozdíl. Hlavní je být trpělivý a zjistit, co ti sedí.

Zkus začít fakt jednoduše – i pár minut denně stačí. Můžeš třeba ráno, když se probudíš, věnovat 5 minut jen dýchání. Sedni si pohodlně a soustřeď se na to, jak vzduch vstupuje a vystupuje. Jestli ti to sedí, můžeš to dělat i večer na uvolnění před spaním. Hlavní je nespěchat a neřešit, jestli to děláš „správně“. Místo dlouhé meditace klidně zkus i mindfulness během běžných činností – při mytí nádobí nebo při chůzi venku se soustředíš na to, co děláš, jak se cítíš, co slyšíš. Důležité je být v přítomném okamžiku. Klidně si nastav nějakou připomínku v telefonu, aby tě to nabádalo k tomu se na chvilku zastavit. Postupně si zvykneš a budeš mít chuť víc času věnovat. Nezapomeň, že každý den je jiný, tak si najdi, co ti vyhovuje.