Jaké techniky mindfulness doporučujete pro podnikatele, kteří jsou neustále pod tlakem?

Takže, co se týče mindfulness pro podnikatele, fakt je to o tom najít si chvilku na sebe. Zkus pár minut denně věnovat nějakému tomu dechovému cvičení. Třeba si najdi klidné místo, zavři oči a prostě se soustřeď na svůj dech. To ti pomůže se uklidnit, když tě začnou tlačit termíny. Další fajn věc je krátká meditace, stačí pár minut na uvolnění mysli. Můžeš taky zkusit techniku 5-4-3-2-1, kde si uvědomíš, co vidíš, slyšíš, cítíš, atd. To ti pomůže být víc přítomný v tu chvíli. A jo, klidně si dej pauzu na procházku - čerstvý vzduch a pohyb ti dodají energii a jasnější myšlení. Tyhle drobnosti můžou fakt udělat divy v hektickém dni.

Zkus se zaměřit na pár jednoduchých technik, co ti můžou pomoct. Třeba krátké dýchací cvičení – stačí si na pár minut zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Když cítíš, že se ti zvyšuje tep kvůli stresu, zhluboka se nadechni na 4 sekundy, drž dech 4 sekundy a pak vydechni na 6 sekund. To ti fakt pomůže uklidnit mysl.

Pak je tu třeba mindfulness meditace. I 5 minut denně, kdy jen sedíš v klidu a vnímáš, co se kolem tebe děje, může udělat divy. Někdo doporučuje si to zařadit hned ráno nebo před spaním. Můžeš si taky napsat do deníku, abys vypsal všechny myšlenky a úkoly, co tě trápí. Tím je dostaneš z hlavy a uvolníš místo pro nové nápady.

Pokud máš během dne volnou chvilku, projdi se venku. Čerstvý vzduch a změna prostředí tě osvěží a dodá energii. Nezapomeň se taky pravidelně protáhnout – stačí pár jednoduchých cviků, aby ses uvolnil.

Hlavně si dej pozor na to, abys nepracoval nonstop bez pauzy. Ty malé chvilky klidu ti fakt pomůžou lépe se soustředit a zvládat ten stres. Držím palce!