Jak začít s mindfulness, když mám málo času?

Myslím, že to vůbec není tak složitý, jak se to zdá. Můžeš začít s mindfulness klidně i v malých krocích. Třeba si dej pár minut každý den na dýchání, když se ráno vzbudíš nebo večer před spaním. Stačí se na chvíli zastavit, soustředit se na svůj dech a vnímat, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Pokud máš jen pár minut, tak klidně zkus meditaci na 5-10 minut. Existuje spousta aplikací nebo videí na YouTube, co ti s tím pomůžou.

Další možnost je zahrnout mindfulness do běžných činností – když jíš, tak se soustřeď jen na jídlo, vnímej chutě a texturu, nebo když jdeš na procházku, snaž se vnímat okolí a zvuky kolem sebe. I krátké chvilky klidu během dne ti můžou pomoct zklidnit mysl.

Jo, a víkendy jsou ideální na delší meditace nebo cvičení, ale důležitý je udělat si z toho pravidelný zvyk. I pár minut denně může mít velký vliv na tvůj stres a soustředění. Vyzkoušej to! Myslím, že uvidíš, že se to dá docela snadno zařadit do života.

Začít s mindfulness, i když máš málo času, je vlastně jednodušší než si myslíš. Hlavní je najít chvilku během dne, kdy se můžeš na chvíli zastavit a zaměřit se na sebe. Můžeš to zkusit třeba při čekání na autobus nebo během oběda. Stačí pár minut - klidně 5 minut, jen se soustřeď na dýchání. Zkus se soustředit na každý nádech a výdech, vnímat, jak vzduch prochází tvým tělem. Taky pomáhá krátká meditace - existují různé aplikace, které nabízejí 5-10 minutové vedené meditace, což může být super začátek.

Pokud jsi unavený večer, možná bys mohl zkusit mindfulness ráno – můžeš si dát pár minut ještě v posteli nebo při ranní kávě. Není nutné trávit hodiny meditací, opravdu stačí jen pár minut denně a postupně si na to zvykneš. Jakmile začneš, zjistíš, že ti to pomáhá s koncentrací a zvládáním stresu v práci. Snaž se zařadit mindfulness do běžných činností – třeba při mytí nádobí se soustřeď na pocit vody a mycího prostředku. Takže klidně začni malými krůčky. Držím palce!