Jak si nastavit čas na práci a odpočinek, abych se nezbláznil?

Takhle to je, když se snažíš zvládnout víc projektů a k tomu se snažíš mít ještě nějaký osobní život. Hranice mezi prací a volnem je fakt důležitá. Zkus nastavit pevný pracovní čas, třeba od 9 do 5, a pak se prostě odpojit. Můžeš si naplánovat pauzy, klidně zkus Pomodoro techniku – 25 minut práce a pak 5 minut přestávka. Taky doporučuji si udělat seznam úkolů na den, abys věděl, co všechno musíš splnit, a třeba si to i rozdělit podle priorit.

Pokud máš pocit, že ti do práce zasahují osobní věci, zkus si vyhradit místo na práci, kde tě nic neruší. Klidně si nastav alarm na konci pracovního dne – jakmile zazvoní, tak prostě vypni počítač a dej si čas pro sebe. Co se týče regenerace, já osobně se snažím aspoň jednou za týden vyrazit ven na výlet nebo jen tak na procházku. Je fajn vypnout hlavu. A co se týče bloků práce, to je hodně individuální – některým lidem vyhovují kratší bloky s delšími přestávkami, jiným delší bloky s kratšími – zkus obojí a uvidíš, co ti sedne víc.

To, co popisuješ, je fakt běžný problém. Já jsem na tom byl podobně, takže pár tipů, co mi pomohly. Zkus si nastavit pevný pracovní hodiny – třeba od 9 do 17. Měj jasně daný začátek a konec práce. Pomocí kalendáře si naplánuj úkoly a přestávky. Co se týče odpočinku, ideální je udělat si krátký break každou hodinu, ale klidně si dej i delší pauzu po dvou hodinách – to záleží na tobě, jak se cítíš.

Jasné hranice mezi prací a osobním časem jsou důležitý, takže zkus vypnout notifikace po pracovní době a nedívat se na maily. Když máš volno, věnuj se něčemu, co tě baví, ať už je to sport nebo čtení.

A co se týče regenerace, já doporučuji vyzkoušet meditaci nebo prostě jen tak venku na vzduchu. Uvidíš, že ti to pomůže v uvolnění a lepší soustředěnosti. Hlavně nebuď na sebe moc tvrdý – odpočinek je taky produktivní! Takže držím palce.