Jak se soustředit v rušném světě plném rozptýlení?

Soustředění v dnešní době je fakt náročný, to je jasný. Mě pomáhá mít určitý rituály. Třeba začínám den tím, že si dám do pořádku pracovní prostor a vypnu veškerý notifikace na telefonu. Pak si udělám seznam úkolů, co chci zvládnout, a snažím se je dodržovat. Jinak se mi osvědčilo mít na stole nějaké špunty do uší nebo si pustit klidnou hudbu bez textu, to pomáhá zablokovat okolní zvuky.

Pokud jde o techniku Pomodoro, tak se snažím dodržovat krátké přestávky, ale nechat si čas na pořádný odpočinek po víc pomodorách. No a taky se snažím vyhnout sociálním sítím během práce, většinou si je nechávám na určitou dobu po práci jako odměnu.

A když mně přepadne touha skákat po internetu, tak si dám pauzu a jdu se projít nebo udělat něco jinýho, abych si pročistil hlavu. Někdy prostě potřebuju změnu prostředí nebo si dát malou pauzu na kafe, abych se znovu naladil na práci. Držím palce, ať najdeš něco, co ti bude fungovat!

Soustředění je fakt těžký, když je kolem tolik rozptýlení. Zkoušel jsem pár věcí, co mi pomohly. Třeba jsem si vypnul všechny notifikace na telefonu, to dost pomáhá, protože když nemám pořád ten zvuk, co mě láká zvednout telefon, tak se mi lépe pracuje. Dále jsem začal používat sluchátka s nějakou relaxační hudbou nebo bílým šumem – to eliminuje zvuky z okolí a líp se mi soustředí.

Někdo doporučuje si udělat prostor pro práci – třeba si uklidit stůl a mít tam jen to, co potřebuju. A taky mi pomohlo si nastavit jasný cíle na den. Když vím, co chci udělat, tak je to snažší než se jen plácat bez cíle.

Zkus třeba techniku 2+2: dvě minuty práce, dvě minuty pauza. Oproti Pomodoro to může být víc flexibilní a aspoň si dáš krátkou přestávku na vyčištění hlavy. A jo, někdy mám furt nutkání kouknout na něco jinýho, ale snažím se prostě říct ne a soustředit se na to, co dělám. Snad ti to pomůže aspoň trochu.