Cvičení mindfulness pro lepší soustředění?

Zdravím, myslím, že mindfulness může být fakt účinný na soustředění, hlavně když se to dělá pravidelně. Zkus nějaké jednoduché cvičení jako je třeba dechové cvičení. Prostě si sedni, zavři oči a soustřeď se na svůj dech. Dýchej pomalu a vnímej každý nádech a výdech. Můžeš to dělat klidně 5-10 minut denně. Jsou na to různý aplikace, co ti to pomůžou odpočítat.

Další tip je věnovat se nějaké rutině – třeba si dej vždycky pět minut před prací na "mindfulness pauzu". Můžeš taky zkusit procházet se v přírodě a soustředit se na zvuky a vůně kolem sebe. To ti taky pomůže zklidnit myšlenky.

Je dobrý začít s něčím jednoduchým a postupně to prodlužovat. Časem si všimneš, že dokážeš být klidnější a soustředěnější i v rušivém prostředí. Klíčem je pravidelnost a trpělivost, takže si s tím nedělej moc stres. Hlavně dej času čas.

Zkus pár jednoduchých cvičení, co ti pomůžou s koncentrací. Můžeš začít s dechovými cvičeními, třeba si najdi klidné místo, zavři oči a soustřeď se na svůj dech. Dýchej pomalu, počítej do čtyř při nádechu i výdechu. Dělá to zázraky na soustředění. Další tip je tzv. "5-4-3-2-1" technika, kdy si uvědomíš 5 věcí, co vidíš, 4, co slyšíš, 3, co můžeš cítit, 2, co můžeš cítit a 1, co si přeješ. To ti pomůže být víc přítomný.

Jinak doporučuji zkusit meditaci. I pár minut denně může stačit. Začni s 5 minutama a postupně přidávej. Třeba si nastav časovač a pak se jen snaž být v tom momentě bez rozptýlení. Klíčový je pravidelný trénink, takže to zařaď do rutiny třeba ráno nebo večer.

Není nutné hned skákat do hluboké meditace, klidně zkus něco lehčího a uvidíš, co ti sedí. Drž se toho pár týdnů a pak můžeš přidat další techniky podle toho, jak ti to půjde.