Jaké techniky mindfulness mi pomohou být víc produktivní?

Zdravím, myslím, že mindfulness ti může fakt pomoct. Zkus třeba techniku "5-4-3-2-1", kde se zaměříš na pět věcí, co vidíš, čtyři, co slyšíš atd. Pomůže ti to vrátit se do přítomnosti a trochu se uvolnit. Další věc je pravidelná meditace – klidně začni s pár minutama denně a postupně přidávej. Někdo má rád vizualizaci, kdy si představíš, jak úkoly zvládáš bez stresu, to mě taky dost pomohlo. Zkus taky denní plánování – na začátku dne si stanov nejdůležitější úkoly a soustřeď se na ně. Mějte v tom systém, třeba použij Techniku Pomodoro (25 minut práce, 5 minut pauza), to ti může pomoct s koncentrací. Osobně jsem to zkoušel a určitě mi to dalo víc klidu v práci. Hlavně se nenech zahltit a pamatuj, že i malý krok k mindfulness může udělat velký rozdíl.

Zdravím, zkus tyhle tipy, co mi fakt pomohly. První je jednoduchý – každý den si vyhraď pár minut na dechové cvičení. Opravdu to funguje. Jen si sedni, zavři oči a soustřed se na dech. Pár minut stačí, aby ses uvolnil. Další věc, co mi pomohla, je technika Pomodoro. Děláš 25 minut na úkol a pak 5 minut pauza. Během té pauzy se zaměř na to, co cítíš a co tě obklopuje. Hlavně se snaž vypnout notifikace na telefonu a věnovat se jen tomu jednomu úkolu. Také doporučuji krátkou meditaci večer před spaním – to tě uklidní a nastartuje další den líp. Osobně jsem zjistil, že když si ráno udělám "mindfulness plán" (co chci ten den zvládnout), tak jsem mnohem produktivnější. Zkus to a uvidíš, jak se ti zlepší soustředění a zvládání stresu.