Jak se lépe uvolnit během pracovní doby?

Myslím, že nejlepší je fakt si udělat krátký čas na sebe, i když se to zdá jako luxus. Zkus třeba každou hodinu vstát a projít se, i kdyby to mělo být jen na pár minut. Někdy stačí změnit prostředí. Dechový cvičení ti fakt může pomoct – třeba si dej pár hlubokých nádechů, drž to a pak pomalu vypusť. Je to rychlý a hlavně to můžeš dělat kdykoliv.

S protahováním to taky není špatný, zkuste si občas natáhnout ruce nebo záda u stolu, aspoň si ulevíš od napětí. Krátký pauzy jsou důležitý, akorát si jich udělej víc, než si myslíš. Co se týče meditace nebo mindfulness, tak to jsem zkoušel a je to skvělý. I pár minut soustředění na dech může fakt pomoct s uvolněním.

A neboj se, že zanedbáváš práci – když si uděláš čas na sebe, tak pak pracuješ efektivněji. Takže klidně vyzkoušej tyhle malý změny a třeba ti to pomůže. Držím palce!

To je dobrý dotaz, s tím se potýká hodně lidí. Z vlastní zkušenosti můžu říct, že krátké pauzy fakt pomáhají. Zkus si nastavit budík na každou hodinu a během 5 minut se protáhnout nebo vyjít ven na čerstvý vzduch. Dechová cvičení jsou taky super, stačí pár hlubokých nádechů a výdechů, to ti uleví od napětí hned. Meditaci jsem zkoušel, ale nic velkého – jen pár minut v klidu, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. V začátku to mohlo vypadat jako ztráta času, ale pak jsem si uvědomil, že mi to vlastně pomáhá se lépe soustředit na práci. Hlavně je důležitý najít si ty minuty pro sebe bez pocitu viny, že něco zanedbáváš. Každý kousek klidu se počítá!