Jak na mindfulness techniky, co mi pomůžou v práci?

Nejdřív, super, že se zajímáš o mindfulness. Mám pár tipů, co ti můžou pomoct. Zkus třeba 5 minutovou meditaci, stačí si sednout do klidu a soustředit se na dech. To můžeš dělat mezi schůzkama nebo po obědě. Dechová cvičení jsou také skvělé – zkus nádech na 4 počty, zadržet na 4 a výdech na 6. Je to fakt rychlé a pomůže ti to zklidnit hlavu.

Když mluvíš o aplikacích, tak bych doporučil třeba Headspace nebo Calm, mají krátké cvičení zaměřený na pracovní stres a soustředění. Zjistíš, že i pár minut denně může udělat divy.

Na to, jak dlouho trvá zvyknout si – každý je jiný, ale většinou po pár týdnech pravidelného cvičení začneš pociťovat rozdíly. Klíč je v tom být konzistentní. Tak hodně štěstí!

Nějaké tipy na mindfulness? Jasně! Zkus krátké meditace, třeba 5-10 minut během pauzy. Sedni si, zavři oči a soustřeď se na dech. Klidně zkus i dechová cvičení – nádech na 4, zadrž na 4, výdech na 6. Pomáhá to uklidnit mysl. Na začátku ti to možná přijde divný, ale po pár týdnech bys měl cítit rozdíl v soustředění.

Myslím, že aplikace jako Headspace nebo Calm jsou super, mají různý programy podle potřeb. A co se týče zvyku, tak to chce čas – tak měsíc bys měl začít cítit benefity.

Další tip? Udělej si každou hodinu chvilku na pohyb nebo protahování – to ti uvolní napětí a osvěží hlavu. Takže klidně si zkus udělat takovej mini rituál v práci a uvidíš, že ti to pomůže s tím stresem.