Jak mohu začlenit mindfulness do svých pracovních přestávek?

Mindfulness můžeš do pracovních přestávek začlenit fakt jednoduše. Třeba zkus jen tak sedět na chvíli a soustředit se na dech. Hlavně se snaž nechat myšlenky plynout a neřešit, co bylo nebo bude. Stačí pár minut, klidně i 5-10, aby to mělo smysl. Můžeš zkusit zajít ven, projít se a vnímat okolí – barvy, zvuky, vůně. To je taky skvělá forma mindfulness.

Pokud máš telefon, můžeš stáhnout nějakou appku jako Headspace nebo Calm, mají dobré vedené meditace pro začátečníky. Je užitečné mít něco, co ti řekne, co dělat, když nevíš jak začít. Nezapomeň na to, že není potřeba to dělat perfektně. Klidně si dej přestávku a relaxuj bez tlaku na výsledek. Po pár pokusech uvidíš, že se to stane součástí tvého dne a možná se začneš cítit míň vystresovaný a víc soustředěný. Takže klidně vyzkoušej, co ti sedne!

Mindfulness může být skvělý způsob, jak se uvolnit a zbavit stresu během pracovní přestávky. Zkus třeba techniku zaměřenou na dech – sedni si někde pohodlně, zavři oči a pár minut se soustřeď na svůj dech. Vnímej, jak se vzduch dostává do plic a zase odchází. Stačí i 5-10 minut. Pokud ti to připadá divné, můžeš to dělat nenápadně, třeba v kuchyňce nebo na toaletě.

Další možnost je krátká procházka venku. Klidně si vezmi sluchátka a poslouchej nějakou meditační hudbu nebo přírodu, to ti pomůže víc se naladit na přítomný okamžik.

Existují i aplikace jako Headspace nebo Calm, které nabízejí rychlé cvičení a meditace přímo na míru tvému času. Taky můžeš zkusit jednoduché cvičení pozornosti – během přestávky věnuj chvilku tomu, co tě obklopuje. Všímej si zvuků, vůní a pocitů – prostě se ponoř do toho, co se kolem tebe děje.

Není nutné mít dlouhé přestávky, klidně 5-10 minut ti může udělat velký rozdíl. A hlavně, neboj se experimentovat a najít, co ti sedí nejvíc. Časem si na to zvykneš a bude to pro tebe přirozenější.