Můžu se naučit mindfulness, i když nemám čas na meditaci?

Není problém, klidně se dá učit mindfulness bez dlouhého meditačního sezení. Můžeš začít třeba s pár minutami během dne. Zkus si například věnovat chvilku, kdy čekáš na kávu nebo na zastávce. Soustřeď se na dech, na to, jak se cítíš, co vidíš kolem sebe. To je super způsob, jak být víc přítomný.

Další tip je zapojit mindfulness do běžných činností. Když jíš, soustřeď se na chuť a texturu jídla místo toho, abys přemýšlel o práci. Když jdeš ven, vnímej zvuky kolem - šumění listí, zpěv ptáků. K tomu si klidně nastav alarm na pár minut během dne jako připomínku, abys se zastavil a uvědomil si přítomnost.

Mysli na to jako na malou hru – zkoušej si najít chvíli pro sebe během dne a postupně si navykej víc a víc. Není to o tom sedět v tichu hodiny, ale spíš o tom prostě žít ten moment naplno.

Není problém, že nemáš čas na dlouhou meditaci. Mindfulness se dá zapracovat do běžného dne, i kdyby to mělo být pár minut. Zkus třeba věnovat pozornost tomu, co děláš v danou chvíli – když jíš, tak prostě vnímej chuť jídla, vůně, texturu. Můžeš si udělat z chůze třeba minutu, kdy se soustředíš na každý krok a dýchání. I malý moment, kdy se zastavíš a jen si uvědomíš, co se kolem tebe děje, ti pomůže. Zkus si nastavit připomínku na telefonu, aby tě párkrát během dne upozornila na to, abys se zhluboka nadechl nebo si uvědomil, jak se cítíš. Klidně využij i krátké pauzy mezi úkoly – například si dej pár vteřin na to, abys se zamyslel nad tím, co právě cítíš a co myslíš. Každá drobnost se počítá a časem si zvykneš být víc přítomný bez toho, aniž bys musel sedět na podložce s očima zavřenýma.