Jak často bych měl dělat přestávky během práce?

Zdravím, já to mám tak, že si dělám přestávky každou hodinu. Na 50 minut se soustředím a pak si dávám 10 minut pauzu. Je to super, protože ten mozek si odpočine a pak jsem schopnej zase víc makat. Když mám pocit, že mi to jde, tak stejně na těch 10 minut zvednu zadek a třeba si udělám kafe nebo skočím ven na vzduch. Mě osobně to hodně pomáhá udržet energii a nezapomínat na to, že i odpočinek je důležitý. Někdo zase používá techniku Pomodoro, což je 25 minut práce a 5 minut pauza. Na každou čtyřicátou minutu si pak dej delší pauzu. Každý to má jinak, ale prostě si najdi co ti sedí. A rituály jako na začátku a konci pauzy? No, já třeba vždycky vstanu a protáhnu se, to mě nakopne.

Tak hele, co se týče přestávek, tak to je fakt důležitý. Obecně se doporučuje brát si krátký pauzy každou hodinu nebo tak, cca 5-10 minut. Když pracuješ víc jak hodinu v kuse, většinou začneš ztrácet soustředění a efektivitu. Klidně si pak dej delší pauzu po dvou až třech hodinách, třeba 20-30 minut na oběd nebo procházku.

Když máš pocit, že makáš efektivně, tak si stejně udělej pauzu. Může ti to pomoct nabrat novou energii a přijít s čerstvým pohledem na věc. Zkus třeba techniku Pomodoro – 25 minut práce, pak 5 minut pauza. Můžeš toho stihnout víc, než když se snažíš jet nonstop.

Rituály jsou fajn, ale nemusí být nijak složitý. Třeba si dej na začátku pauzy kafe nebo se protáhni. Na konci si klidně zapiš, co jsi stihl. To ti může pomoct udržet motivaci.

Každý to má trochu jinak, tak si najdi to, co ti sedí. Hlavně si pamatuj, že odpočinek je stejně důležitý jako práce.