Jak mohu začít praktikovat mindfulness při práci?

Když chceš začít s mindfulness v práci, tak to fakt nemusí být žádná věda. Můžeš začít třeba tím, že si na chvíli během dne uděláš pauzu. Klidně si dej 5 minut a soustřeď se na svůj dech. Stačí, když se na chvíli zastavíš a jen sleduješ, jak dýcháš. Tím si můžeš ulevit od stresu a na chvíli se zklidnit.

Další šikovná technika je tzv. body scan, což znamená, že si projdeš tělo od hlavy až k patám a vnímáš, co cítíš. Tohle můžeš dělat klidně i na židli, když jsi v kanceláři.

Pokud jde o aplikace, zkus Headspace nebo Calm – ty jsou celkem fajn a dávají ti tipy jak na meditaci, tak na dýchání. Knihy jako "Mindfulness v každodenním životě" taky dají hodně inspirace.

A co se týče efektivity – jo, mindfulness ti opravdu může pomoct být víc soustředěný a klidný, což se pak promítne i do práce. Zkus to zařadit do svého denního režimu třeba hned ráno nebo po obědě. Časem bys měl vidět změny ve svém přístupu k úkolům a taky obecně v pohodě. Takže určitě to nevzdávej, i malé krůčky se počítají.

Pokud chceš začít s mindfulness v práci, klíčem jsou malé, ale pravidelné kroky. Zkus si na začátek vyhradit pár minut denně – třeba hned po příchodu do kanceláře nebo během přestávky. Můžeš zkusit jednoduché dechové cvičení, kdy se soustředíš na svůj dech a snažíš se vypustit myšlenky na práci. I když už jsi to zkoušel, klidně se k tomu vrať, protože to fakt pomáhá.

Některé techniky jako „5-4-3-2-1“ ti můžou pomoct se zaměřit na přítomný okamžik – vezmi si chvíli a vyjmenuj 5 věcí, co vidíš, 4, co slyšíš, 3, co můžeš osahat, 2 vůně a 1 chut. To se dá dělat i na pracovním místě a zabere to jen chvilku.

Co se týče aplikací, zkus Headspace nebo Calm – obě mají skvělé vedené meditace a jsou uživatelsky přívětivé. Také kniha "Mindfulness pro začátečníky" od Jon Kabat-Zinna je super a jednoduchá.

Pokud jde o produktivitu, lidé často říkají, že když si dají pauzu na mindfulness, pak se dokážou lépe soustředit a práce jim jde rychleji od ruky. Takže jo, můžeš vidět výsledky docela brzy, ale chce to trpělivost – není nutné hned skákat do hlubších technik. Začni s tím jednodušším a uvidíš, co ti sedí."