Co jsou jednoduché techniky mindfulness pro každý den?

Když hledáš způsoby, jak začlenit mindfulness do svého dne, zkus pár jednoduchých technik. Ráno můžeš začít s pár minutami dechového cvičení – prostě se posaď, zavři oči a soustřeď se na svůj dech. Vnímej, jak vzduch vstupuje a vystupuje. Klidně si dej 5 minut. Pak si dej pozor na to, co děláš při běžných činnostech – třeba při mytí nádobí nebo sprchování. Jen vnímej vůně, teplotu vody a pocit pohybu. Takové malé věci tě můžou hezky uzemnit.

Během práce si nastav časovač na 25 minut a zaměř se jen na jednu úlohu – to je známý pomodoro technika. Po uplynutí času si dej 5 minut pauzu, během které se protáhni nebo se jen tak projdi. A ještě jedna věc: když pocítíš stres, zkus si na minutu zavřít oči a soustředit se jen na zvuky kolem sebe. To ti pomůže zklidnit mysl a uvolnit napětí.

Těchto pár tipů ti může pomoct začít. Je to o tom být trpělivý a nenechat se odradit, když to hned nevyjde. Hlavně to zkoušet a najít si, co ti sedí.

Takže, mindfulness je fakt super. Můžeš začít klidně hned. Jeden z nejjednodušších způsobů je věnovat pár minut ráno tomu, abys si sedl, zavřel oči a soustředil se na dech. Prostě dýchej, vnímej, jak vzduch jde dovnitř a ven. Nebo si dej třeba 5 minut na to, abys jen tak pozoroval, co se děje kolem tebe – zvuky, pohyby lidí, prostě všechno.

Během práce můžeš zkusit techniku Pomodoro – pracuj 25 minut a pak si dej 5 minut pauzu. Během té pauzy se soustřeď na své dýchání nebo si udělej krátkou procházku. Taky ti pomůže si během dne připomínat, abys byl přítomný – třeba když piješ kávu, opravdu ji ochutnávej a vnímej ji.

Je dobré mít na paměti, že mindfulness není o tom být dokonalý. Je to spíš o tom snažit se být přítomný tam, kde jsi. Takže i malé kroky se počítají. Zkus to a uvidíš! S časem si na to zvykneš.