Jak může mindfulness zlepšit moji pozornost při práci?

Mindfulness je fakt zajímavý téma, co se týče soustředění. Když se na to podíváš, jde hlavně o to, že ti to pomůže být víc přítomný a méně rozptýlený, což je v dnešní době dost těžký, když máš pořád spoustu věcí na práci. Místo multitaskingu se můžeš naučit se soustředit na jeden úkol a věnovat mu plnou pozornost.
Zkus třeba krátké sezení meditace nebo jen pár minut hlubokého dýchání před tím, než začneš pracovat. V praxi to znamená, že si uděláš čas na to, aby ses „přepnul“ do režimu soustředění. Můžeš začít s pár minutami denně a postupně zvyšovat dobu.
Pokud jde o výsledky, někteří lidé říkají, že po pár týdnech cítí rozdíl v tom, jak se dokážou soustředit. Může to taky pomoct snížit stres, protože když jsi na chvíli v klidu a soustředíš se na svůj dech nebo nějaký jednoduchý úkol, tak ti to dá pocit kontroly.
Zkus si třeba nastavit krátké pracovní bloky s přestávkami na mindfulness techniky mezi nimi. Tím pádem nebudeš mít pocit, že jsi pořád v jednom kole a možná zjistíš, že tvá produktivita roste. Klíčový je trénink a pravidelnost. Takže nevzdávej to po týdnu, dej tomu čas.

Mindfulness může opravdu hodně pomoct se soustředěním. Když jsi v přítomném okamžiku, tak se ti lépe daří ignorovat rozptylování a soustředit se na úkoly, co máš před sebou. Taky ti to pomůže zpomalit, což je fajn, protože když nehoníš myšlenky kolem jako splašený, tak ti to vlastně uvolní hlavu.

Zkus třeba techniku 5-4-3-2-1, kde si uvědomíš pět věcí, co vidíš, čtyři, co slyšíš atd. Tohle ti může zabrat jen pár minut a hned se cítíš víc soustředěný. Když dýcháš zhluboka a vnímáš každý nádech a výdech, zbavuješ se stresu a lépe se koncentruješ.

Co se týče výsledků, tak to chce trochu času. Někdo cítí změny už po pár dnech, jiný potřebuje týdny. Ale většinou to opravdu vede k lepší produktivitě a menšímu stresu. Zkus to začlenit do rutiny – třeba ráno na pár minut nebo během pauzy. Já jsem si na to zvykl a teď díky tomu zvládám víc věcí najednou bez toho, abych byl totálně vyčerpaný.