Jak odpojit hlavu od práce po pracovní době?

Jo, to znám. Je to fakt těžký, když se práce a osobní život tak proplétají. Zkusil jsem si nastavit nějaký jasný rituály, který mi pomáhají "vypnout" hlavu. Třeba, když skončím práci, dám si půlhodinku na něco jiného - může to bejt sport, čtení nebo třeba vaření. Jasně, někdy se mi to nedaří, ale aspoň se snažím. Další věc je, že jsem se naučil dělat si seznam úkolů na další den, abych si ujasnil, co mě čeká. Když mám ten seznam hotovej, tak mám pocit, že jsem si to z hlavy vyčistil. Taky doporučuju omezit používání telefonu a mailu po práci - aspoň na chvíli. Když už je večer, tak se prostě snažím soustředit na rodinu nebo na něco, co mě baví. Vím, že to není dokonalý a někdy se myšlenky stejně vracej zpátky, ale s tímhle jsem udělal aspoň malý pokrok.

Mám podobný problém, víš? Nejlepší, co mi pomohlo, je vytvořit si rituál na konci pracovní doby. Třeba si dám posledních 10 minut na to, abych si sepsal, co mě čeká další den. Tak si to vyčistím z hlavy a můžu se soustředit na doma. Zkouším i fyzicky oddělovat práci – když skončím, tak zavřu laptop a jdu ven na procházku. To mi pomáhá přepnout mozek. Taky mi přijde dobrý na chvíli vypnout telefon, abych se necítil pod tlakem neustálých notifikací. A když už myšlenky na práci přicházejí, snažím se je ignorovat nebo je prostě napsat na papír. Většinou pak zapomenu a můžu se věnovat rodině a odpočinku. Hlavně je důležitý si uvědomit, že zítra bude práce zase tu a teď je čas pro sebe.